2 3 min

[...] brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem I.Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy półtłusty 120g Dynia, pestki 20 g + owoc i/lub warzywo II. Kabanos 100g +owoc i/lub warzywo III.Mintaj 200g [...]

[...] w domu mam do dyspozycji niewielkie hantle (do 5kg - wiem mało), ale rozglądam się ciągle za jakimś zestawem składającym się ze skońnej ławki, ławki do brzuszków i obciążeń min. 50kg. Od kilku dni stosuje mniej więcej taką dietę: Trzy posiłki dziennie. śniadanie: 2 kromki żytniego pieczywa + biały ser + ogórek/pomidor lub 2 kromki żytniego [...]

[...] cykl na około 10-12 tyg ( ze wskazaniem na 12). Co myślicie, dobry wybór supli ? Coś dodać / wyrzucić? Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz, po treningu robie zawsze 15-20 min aero. CWS i kreatyne dawać po treningu odrazu czy poczekać aż skończę aero? Myślę też czy nie kupić dwóch puszek Jack3d bo z czasem może się okazać że jedna porcja to za [...]

Wszystkie walki po trzy, 3-minutowe rundy, z jedną dodatkową jeśli zajdzie potrzeba! Fight 1 - Zasady K-1 Yuya Yamamotowins wygrywa przez decyzję z Yasuhiro Kido Sędziowie punktowali: 29-28, 30-28, 30-28 Fight 2 - Zasady K-1 Sam Stout wygrywa przez decyzję, po dodatkowej rundzie, z Koutetsu Boku Sędziowie punktowali: 28-29, 30-29, 29-29 (remis) po [...]

[...] (brzuch mam większy ale nie widzę żeby szlo mi coś w klatkę czy inne części ciała. 3. Plan treningowy: Ćwiczę 3x w tygodniu(poniedziałek, wtorek i czwartek), rozgrzewka ok15 min (rozciąganie itp) 1 BRZUCH -podciąganie nóg do klatki na poręczach -brzuszki na skośnej 2 NOGI -prostowanie i zgięcia nóg na maszynach (na ok 3 maszynach i nie odczówam [...]

[...] nad głowę 4s10-12 Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia 4s12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s10-12 Na łydki robię dwa ćwiczenia 4 serie po max powtórzeń Areoby 15-30minut Wtorek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy Ściąganie drążka za kark 4sx10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4sx10 Ściąganie drążka do klatki 4sx10 Kaptury 2 ćwiczenia [...]

[...] następująco. Jem co 2,5 godziny z zegarkiem w ręku. Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj - łyżka oliwy z oliwek - skibka chleba (to jest całe śniadanie) Potem robię trening Do 30 min po treningu piję białko 30 g również wg zaleceń Godzinę później po białku jem: Posiłek po treningu: - 140 g mięsa mielonego lub piersi z kurczaka - 50 g ryżu basmati + [...]

[...] to zastój ponieważ byłem w USA i ciężko było pilnować diety - waga tylko 1kg w górę ale 4cm w pasie (obecnie 97) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : vita-min plus Olimp oraz Bio-CLA z zielona herbatą, jeśli będzie potrzebna suplementacja to nie ma problemu Ostatnio przerabiany plan: brak określonego planu treningowego, obecnie [...]

[...] w podporze 3/15 8. Rozpiętki stojąc 3/10 Ćwicze od niedawna ( 2 tyg) , Cały trening bez rozciągania zajmuje mi ok. 1 godzine. Przerwy miedzy ćwiczeniami to 1-2 min. Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Staram się aby wykonywana ilość powtórzeń to było 70-80% z tego co maksymalnie mogę wykonać. Chciałbym wiedzieć [...]

[...] i waga zeszła do 70.7kg, zrobiłem sobie mały cheat day, około 4000 kcal. Organizm nie zareagował najlepiej, glikogen się uzupełnij i waga wskoczyła na 72.5kg, od tego czasu minęło 10dni na diecie 2750kcal, waga zeszła przez pierwsze 3-4 dni do 71.1kg i teraz od prawie tygodnia stoję w miejscu, mam zamiar zrobić w sobotę (14.09) dzień [...]

[...] poprostu ograniczyłem jej ilość , i niektóre zmieniłem na tepochodzące z warzyw , suma sumaru uciąłem jakieś 400 - 500 kcal , trening 3 razy w tyg , po treningu rowerek 10 min plus 2 razy w tyg bieganie w dni nietreningowe , zamierzam w niedziele wprowadzić basen , i teraz tak , liczę się ze stratami w mięśniach ( niezbilansowana dieta , te [...]

[...] tygodniu 7 -Dieta którą bede stosował to Intermittent Fasting Czyli 2 g białka na 1 kg a reszta kalorii pochłaniana z tego co chce. 8 -Moje zapotrzebowanie to 3350 a bede redukował na 2500/2700 9 - Do tego Aeroby -3 x w tygodniu w postaci 40 min biegu/basenu 10 -Stosowane suple- Daily formuła witaminy 1 kaps dziennie// K** jabłczan kreatyny

[...] wyciagu: 3 x 12/10/10 - podciaganie sztangi na modlitewniku w uchwycie mlotkowym: 3 x 12/10/10 - uginanie lokcia w oparciu o lawke pozioma: 3 x 14/14/14 3. Rowerek: 45 - 60 minut Środa: 1. Plecy: - sciaganie drazka do karku na wyciagu (po jakims czasie zmiana na podciaganie sie na drazku) 4 x 12/10/10/8 - wyciag dolny w waskim uchwycie: 4 x [...]

[...] moich wymiarów : wzrost:193 waga: 88 klatka : 98 pas : 88 bicek : 34 udo : 63 łydka : 42 wiek : 21 bmi szacunkowe: 22% ale pewnie jest więcej treningi przebyte: 6weidera,5 min belly fat DESTROYER,Super Fast AB Burner Workout Jak trenuje: 7xtygodniu: 6weidera, 60min biegu 4x20 pompek + 5 zwiększanych co tydzień zamierzam dodać: 3x100 brzuszków [...]

Witam, moim celem na siłowni jest Masa, mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój [...]

[...] ,1 dzien przeznacze na odpoczynek. Zalezy mi na tym zeby schudnac. Mam do zrzucenia jakies 7 kg. Chce wymodelowac sylwetke i pozbyc sie tluszczyku. Dodam ze cwicze zawsze min 1h- bieznia,rowerek,trening silowy na brzuch i nogi ze srednim obciazeniem. Do tego dieta wysokobialkowa. Czy jest szansa na schudniecie 7kg w miesiac/poltora? zalezy mi [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie, ABS 8 min 3x w tyg i jakiś lipny areobik na nogi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10kg, drążek Dieta: ukierunkowana na kalorie i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram się chodzić wszędzie zamiast używać samochodu. Czasem jakieś brzuszki, mam w domu hantle 10kg każda, którymi czasem macham bez większego ładu i składu. Odżywianie [...]

[...] że codziennie rano wstaję przed 6, żeby zdążyć na autobus do szkoły, a wracam koło 16. trenuję około godziny 18., weekendy nie wchodzą w grę. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 min. rowerek/orbitrek 5x25 brzuszków podstawowe rozciąganie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie małym ciężarem na płasko 1x20 (rozgrzewka) - wyciskanie na płasko 4x10/8/6/4 - [...]

[...] z kukurydzy, a nie pszenicy) - 150g jabłka - 15g odżywk białkowej - dodatki smakowe: cynamon, słodzik. Płatki jaglane oraz ryżowe zalewamy wrzątkiem i przykrywamy na parę minut. Ewentualnie wstawiamy do mikrofalówki na 1 min. Następnie dodajemy dodatki smakowe oraz białka jaj i całość blendujemy. Do przygotowanej masy (powinna być dojść [...]